Счётчик посещений


mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterСегодня112
mod_vvisit_counterВчера1318
mod_vvisit_counterЗа неделю3527
mod_vvisit_counterЗа прошлую неделю9721
mod_vvisit_counterЗа месяц6915
mod_vvisit_counterЗа прошлый месяц38493
mod_vvisit_counterЗа всё время1744059

Он-лайн : 12
Ваш IP адрес: 3.239.112.140
,
Сегодня: 2022-12-07 02:48

Cсылки

 

 


Телефоны справочных
служб

Великая Отечественная война:
подлинные истории

Военно-патриотическое
воспитание

Новости Министерства
образования РБ

Новости управления
по образованию
Могилевского горисполкома

Видеоматериалы
МГГКИ на канале

 

Живем без стресса

Печать PDF

Чувства тревоги, беспокойства, сильного волнения сегодня часто определяют словом «стресс». Что же это такое, как распознать и преодолеть стресс? Попробуем разобраться. Впервые ввел это понятие ученый Ганс Селье. Стресс – это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений.
В этом смысле стресс существует как аппарат для выживания. Древний человек, сталкиваясь с опасностью, должен был отреагировать мгновенно: напасть или убежать. На размышления времени у него не было. Это так называемый первобытный, физиологический стресс. Современный стресс во многом отличается от стресса первобытного. Избавившись от врагов внешних, человек не стал терять времени и завел себе внутренних. В отличие от древнего, животного, в нынешнее время приходится говорить о психологическом стрессе.
Стресс современного человека – это реакция на скопившиеся заботы и проблемы. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так сегодня жизненно необходимо научиться защищаться от чрезмерного стресса.
Селье выделил три фазы стресса. Начальная – реакция тревоги, «призыв к оружию», к мобилизации всех сил. Эта стадия воспринимается как волнение, «мандраж».

 

 Такое состояние свойственно многим людям перед контрольной, выступлением перед публикой, экзаменом, важной встречей, операцией. Вторая фаза – сопротивления или адаптации, при которой организм сопротивляется вредному воздействию. Третья – истощения сил. Эта фаза возникает только в том случае, если отрицательные переживания длительные и тяжелые. Хотя она может возникнуть и в случае сильных положительных эмоций. Известны случаи, когда после сильнейшего переживания радости, счастья, успеха случались инфаркты и инсульты. Стресс проявляется в повышенной раздражительности, агрессивности и возбудимости. В крайней стадии он переходит в апатию, постоянное ощущение беспомощности, чувство безнадежности и даже панического страха перед окружающим миром.
Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает его достаточно болезненно, но выходит с минимальными потерями для здоровья. А для кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к физическому заболеванию. Не страшны стрессы человеку, сохраняющему в самой напряженной обстановке активную позицию, которая не дает ему замыкаться на тяжелых переживаниях. Легче переносят стрессовые ситуации люди, у которых есть эмоциональная и социальная поддержка. Родные, близкие, друзья утешают человека, дают ему ощущение защищенности, одобрения, любви. Особенно важна в этом плане для человека семья.
Как распознать стресс
Вот главные признаки стресса:
- скука, потеря интереса к жизни
- продолжительная, необъяснимая усталость
- хронические головные боли
- отсутствие аппетита или постоянное переедание
- участившиеся ссоры с друзьями
- слезливость, раздражительность, резкая смена настроений (ощущение того, что вас «все норовят обидеть»)
- ощущение перегруженности, «ни на что не хватает времени»
- пересыпание либо бессонница
- забывчивость
- стремление все рассматривать с негативной точки зрения.

 Это лишь основные симптомы. Конечно, собрать полный «букет» дано не каждому (к счастью!), но не стоит слишком утешаться, если вы видите у себя даже несколько из перечисленных признаков. Это уже сигнал к повышенному вниманию к себе.

Первая помощь при остром стрессе

- Ни в коем случае не принимайте никаких важных решений. Помните, ваша реакция в данный момент – неадекватная.
- Выйдите на свежий воздух, умойте прохладной водой лицо и руки.
- Опустив плечи, попробуйте расслабить мышцы лица. Несколько минут подышите глубоко, вдыхая через нос, вдыхая ртом.
- Выпейте стакан воды. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
- Если получится, побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, оказавшимся с вами рядом.
- Наведите порядок в вещах, займитесь уборкой в своей комнате.
- Обязательно поделитесь своими переживаниями с близкими.
- Ответьте на вопрос «Это событие будет для меня таким же значимым через полгода?»
Если вы не уверены, что сами справитесь, позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалистам.
Улучшить настроение и быстро избавиться от плохих эмоций помогут карандаш и лист бумаги:
- нарисуйте то, чего вы боитесь, потом заштрихуйте или дорисуйте смешные детали
- нарисуйте своего обидчика и выскажите ему все, что накопилось
- воплотите в рисунке свои мечты.
Помогают улучшить настроение:
- прогулка в парк, сквер, где много растений и спокойная обстановка
- прослушивание записи звуков природы
- рассматривание красивых репродукций, ярких журналов
- воспоминание о самых интересных впечатлениях, путешествиях, встречах. 
 
Педагог-психолог  Чернявская Евгения Анатольевна