Один из главных врагов учителя – стресс. Состояние стресса так же заразительно, как и любые выраженные эмоции. Учителя часто находятся в состоянии хронического стресса, поэтому отличаются определёнными чертами характера. Чем больше выражены эти черты, тем больше риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний. Интересно узнать у себя выраженность этих черт личности, поэтому ответьте на некоторые вопросы. В них предусмотрено два варианта ответов: «да» или «нет».
1.Характерно ли для вас заниматься несколькими делами сразу (звонить, поддерживать разговор, делать пометки в блокноте, смотреть телевизор)?
2. Испытываете ли вы во время отдыха чувство вины от сознания, что не все дела ещё завершены?
3. Когда говорят другие люди, возникает ли у вас желание прервать их, закончить фразу или каким либо ещё способом ускорить беседу?
4. Пытаетесь ли вы направить разговор в русло собственных интересов вместо того, чтобы проявить желание выслушать других людей?
5. Решая какую–либо задачу, стремитесь ли вы закончить её как можно скорее, чтобы иметь возможность перейти к следующей работе?
6. Ощущаете ли вы, что постоянно чего–го не успеваете?
7. Предпочитаете ли вы в большей степени иметь, нежели быть (то есть обладать чем- либо или испытывать себя)?
8. Торопливы ли вы в обычной жизни ( в еде, разговоре, ходьбе и т.д.)?
9. Вызывает ли у вас раздражение вид слоняющихся без дела людей?
10. Характерно ли для вас состояние физического напряжения?
11. При участии в каком-либо деле вас больше интересует результат или удовольствие от процесса?
12. Трудно ли вам посмеяться над собой?
13. Трудно ли вам передать часть своих полномочий и обязанностей другим?
14. Считаете ли вы почти невозможным, присутствуя на собрании, совещании, не выступать на нём?
15. Заставляете ли вы тех, за кого отвечаете (например, учащихся) стремиться к достижению поставленных целей, не слишком интересуясь тем, чего хотят они сами?
Подсчёт результатов прост. Если вы дали больше десяти положительных ответов, тем в большей степени у вас присутствуют черты стресс–коронарного типа.
Возможности преодоления стресса
В преодолении стресса, выходе из кризиса всего четыре пути: любовь, творчество, стремление к достижению глобальной цели, кардинальное изменение образа жизни и привычек. Но на это надо решиться и найти в себе силы.
Помогают пережить стресс:
- позитивная позиция – концентрация мыслей и энергии на том, что предстоит сделать, а не на допущенных ошибках и неудачах;
- оптимистическая установка – вера в успех, в неизбежность изменений к лучшему;
- состояние собранности, решимости добиться намеченного результата;
- адекватная оценка ситуации и своего состояния.
Существуют различные возможности, используя которые можно помочь себе или другим людям в стрессовых ситуациях:
- общение с людьми, с которыми вам комфортно. Надо специально обозначить круг людей, с которыми следует активно общаться;
- уход за домашними животными – традиционно сильное средство психотерапии;
- чаще погружаться в такую среду, которая способна нейтрализовать стрессовые переживания: искусство, музыка, литература, природа и другое;
- подбор и чтение книг, погружение в другую жизнь. Особенно помогает фантастика, детективы, любовные романы;
- путешествие во время отпуска с проверенными друзьями, или в одиночку, или с незнакомыми ранее партнёрами;
- смена места жительства и неизбежные перемены, связанные с этим;
- смена работы: от кардинального изменения характера работы (переход на административную, хозяйственную должность) до перемены школы, класса, в котором работали ранее;
- смена профессии;
- овладение новой специальностью, обучение на многомесячных курсах, получение дополнительного образования;
- погружение в любимое или новое увлекающее занятие (разведение комнатных растений);
- активное занятие восстановлением и укреплением своего здоровья – овладение дыхательной гимнастикой, занятия плаваньем, волейболом и другими видами спорта;
- приобщение к новым формам проведения досуга, хобби: танцы, туристические походы, путешествия;
- активное участие в общественной или благотворительной деятельности. Помощь людям - мощное средство психотерапии;
- использование ресурсных состояний: воспоминаний о радостных, победных минутах своей жизни, счастливых событиях;
- перестройка своего эмоционального отношения к людям и событиям, вызывающим негативные эмоции (злость, раздражение, зависть).
Следующая > |
---|