Живем без стресса

Печать PDF

Чувства тревоги, беспокойства, сильного волнения сегодня часто определяют словом «стресс». Что же это такое, как распознать и преодолеть стресс? Попробуем разобраться. Впервые ввел это понятие ученый Ганс Селье. Стресс – это неспецифическая реакция организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. Проще говоря, это комплекс изменений, происходящих в организме в случае опасности: резко увеличивается уровень адреналина в крови, повышается давление, учащается пульс, кровеносные сосуды расширяются, возрастает интенсивность деятельности мозга и мышечного аппарата, подавляется чувство голода и происходит около 1400 других психофизиологических изменений.
В этом смысле стресс существует как аппарат для выживания. Древний человек, сталкиваясь с опасностью, должен был отреагировать мгновенно: напасть или убежать. На размышления времени у него не было. Это так называемый первобытный, физиологический стресс. Современный стресс во многом отличается от стресса первобытного. Избавившись от врагов внешних, человек не стал терять времени и завел себе внутренних. В отличие от древнего, животного, в нынешнее время приходится говорить о психологическом стрессе.
Стресс современного человека – это реакция на скопившиеся заботы и проблемы. Как в древние времена стресс был жизненно необходимым, так сегодня жизненно необходимо научиться защищаться от чрезмерного стресса.
Селье выделил три фазы стресса. Начальная – реакция тревоги, «призыв к оружию», к мобилизации всех сил. Эта стадия воспринимается как волнение, «мандраж».

 

 Такое состояние свойственно многим людям перед контрольной, выступлением перед публикой, экзаменом, важной встречей, операцией. Вторая фаза – сопротивления или адаптации, при которой организм сопротивляется вредному воздействию. Третья – истощения сил. Эта фаза возникает только в том случае, если отрицательные переживания длительные и тяжелые. Хотя она может возникнуть и в случае сильных положительных эмоций. Известны случаи, когда после сильнейшего переживания радости, счастья, успеха случались инфаркты и инсульты. Стресс проявляется в повышенной раздражительности, агрессивности и возбудимости. В крайней стадии он переходит в апатию, постоянное ощущение беспомощности, чувство безнадежности и даже панического страха перед окружающим миром.
Кто-то справляется со стрессом сравнительно легко, не придавая значения неприятным моментам. Кто-то переживает его достаточно болезненно, но выходит с минимальными потерями для здоровья. А для кого-то очередной стресс может привести к серьезным последствиям, даже к физическому заболеванию. Не страшны стрессы человеку, сохраняющему в самой напряженной обстановке активную позицию, которая не дает ему замыкаться на тяжелых переживаниях. Легче переносят стрессовые ситуации люди, у которых есть эмоциональная и социальная поддержка. Родные, близкие, друзья утешают человека, дают ему ощущение защищенности, одобрения, любви. Особенно важна в этом плане для человека семья.
Как распознать стресс
Вот главные признаки стресса:
- скука, потеря интереса к жизни
- продолжительная, необъяснимая усталость
- хронические головные боли
- отсутствие аппетита или постоянное переедание
- участившиеся ссоры с друзьями
- слезливость, раздражительность, резкая смена настроений (ощущение того, что вас «все норовят обидеть»)
- ощущение перегруженности, «ни на что не хватает времени»
- пересыпание либо бессонница
- забывчивость
- стремление все рассматривать с негативной точки зрения.

 Это лишь основные симптомы. Конечно, собрать полный «букет» дано не каждому (к счастью!), но не стоит слишком утешаться, если вы видите у себя даже несколько из перечисленных признаков. Это уже сигнал к повышенному вниманию к себе.

Первая помощь при остром стрессе

- Ни в коем случае не принимайте никаких важных решений. Помните, ваша реакция в данный момент – неадекватная.
- Выйдите на свежий воздух, умойте прохладной водой лицо и руки.
- Опустив плечи, попробуйте расслабить мышцы лица. Несколько минут подышите глубоко, вдыхая через нос, вдыхая ртом.
- Выпейте стакан воды. Пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.
- Если получится, побеседуйте на отвлеченную тему с любым человеком, оказавшимся с вами рядом.
- Наведите порядок в вещах, займитесь уборкой в своей комнате.
- Обязательно поделитесь своими переживаниями с близкими.
- Ответьте на вопрос «Это событие будет для меня таким же значимым через полгода?»
Если вы не уверены, что сами справитесь, позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалистам.
Улучшить настроение и быстро избавиться от плохих эмоций помогут карандаш и лист бумаги:
- нарисуйте то, чего вы боитесь, потом заштрихуйте или дорисуйте смешные детали
- нарисуйте своего обидчика и выскажите ему все, что накопилось
- воплотите в рисунке свои мечты.
Помогают улучшить настроение:
- прогулка в парк, сквер, где много растений и спокойная обстановка
- прослушивание записи звуков природы
- рассматривание красивых репродукций, ярких журналов
- воспоминание о самых интересных впечатлениях, путешествиях, встречах. 
 
Педагог-психолог  Чернявская Евгения Анатольевна